ile na silownie

Świeżak jestem na tym forum (choć kiedyś przelotem przejrzałem), więc proszę Was o pomoc dopasowaniu mi treningu i diety. Z tego co zauważyłem jest tu fachowców od groma, dlatego liczę, że ktoś mnie nakieruje. A sprawa nie ejst prosta. Dobra, do meritum. Przez ostatnie lata strasznie się roztyłem i na dziś ważę ok. 105-107 kg, przy wzroście [...]

Dee-Jay, że dwa tygodnie to doczytalem gdzies miedzy wierszami chodzi mi o to ile on zajmuje czasu ale innego czasu. jezeli wejde na silownie o 5 to o ktorej wyjde?

Wody wszedzie jest tyle pow ile powino byc czyli 15 przy 15 itp:) co do tego ile wazy sciaganie do klatki wasko to zobacze na silownie i podam dokladna wage lecz dzi i w niedziele nie moge isc na silke tylko pojde w wtorek ?? co robic w takim razie/?

[...] jak to jest twoj biceps w niku na fotce.. to moj wyglada o wiele lepiej :) wiec mysle ze raczej jestem przystosowany do cwiczne na silowi i tak miedzy nami to nie wiem ile masz lat ale myslisz ze wszysy ludzie co cwicza to nie pracuja? tylko chodza do szkoly? znam ludzi co cwicza i do tego pracuaj fizycznie po 10 godzin...i dobrze [...]

[...] szlag trafi.Zacząłem jeździć do kumpla na siłownie.Pomimo tego, że ćwiczyłem o połowe mniejszymu ciężarami niż koledzy spodobało mi się.Oczywiście musiałem sprawdzić ile wezmę na klatę.Poszło 40kg przy wadze 60kg.Słabo.Przy ćwiczeniu klaty zauważyłem, że triceps odstaje i trzeba nad nim popracować.Pożyczyłem od kolego hantelek 4,5kg i [...]

Jaki rozkład btw, ile kalorii w sumie? Za dużo coś na siłownie chodzisz 5x w tygodniu po 2 h... Lepiej wszystko sobie obliczyc. Cel??

nie martw się każdy zaczynał od 0. no domator na początek to jeszcze będzie, rozejrzyj się za jakąś siłownią, nie trzeba mieć nie wiadomo ile pieniędzy na diete, ryż, kasza, owsianka, owoce warzywa, twaróg, to tak dużo nie kosztuje. dużo jedź, DUŻO DUŻO... i znajdź normalną siłownie, nie musi być odrazu profesjonalna ale żeby można było zrobić [...]

Ide na silownie. Plecy+biceps. Ciekawe ile wezme na martwy ciag:) edit. Gdzie ja mam ta glowe?! Zamiast zrobic progresje na martwym to zrobilem 5x5 119,5kg:/ Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-12-03 18:52:27

[...] do domu wracam okolo 18.30 w dni nietreningowe jestem w domu okolo 17. Podczas treningu pije litr mleka zeby uzupelnic braki bialka. Z góry bardzo dziękuje za pomoc :) 1.Posilek (papka) -100g platkow owsianych -jogurt owocowy 140g -60g sera bialego -250g mleka - do popity 2.Posilek (placek) - przed treningowy -70g platkow owsianych -2 jajka [...]

[...] obciążeniu mam to robić? Bo już się w tych wszystkich instrukcjach gubię... Poza tym w domku mam hantle 2,3 kg i chętnie coś z nimi porobię - czasem mnie nosi.. Teraz widzę ile w tej rozpisce jest braków... :( Acha, czy chodząc na siłownię 3-4 razy w tygodniu da sie ten trening jakoś urozmaicić i skrócić? Bo ja tam spędzam ze dwie godziny i [...]

[...] duze aby ostatnie pwotorzenie wykonywac z trudnoscia duza Poza tym w domku mam hantle 2,3 kg i chętnie coś z nimi porobię - czasem mnie nosi.. mozna ale po co ? Teraz widzę ile w tej rozpisce jest braków... :( ja tez ,ja bym to calkowicie zmienil albo na act <dobra opcja na pocztatek> a pozniej FBW Acha, czy chodząc na siłownię 3-4 razy w [...]

[...] - klata, tric, przedramiona -OK Zmienilbym to na: pon: bary, nogi sr: klata i superserie na bic+tric pt; plecy i przedramiona Podaj dokladnie jaki masz sprzet(ile kg), to pojdzimy krok dalej... Nie wycwiczysz sie na dzieciecych ciezarach. Tez kiedys mialem 36 kg skladane hantle i musialem w koncu isc na silownie. Pozdr.

[...] 20 powtorzen bez przerw, to jaki moge miec rekord z jednym powtorzeniem? Nie mam takich ciezarow dostepnych, a silownia jest daleko, kiedys sie przejade, ale interesuje mnie ile tak teoretycznie moge wziasc :) Cwicze dluzsyz czas, ale nie regularnie (dodam ze w drugiej serii robie 18powt, w trzeciej 15, w czwartej 12-chociaz i tak chyba [...]

[...] dziesięcioleci. Produkty takie jak: koszulka do wyciskania, strój do przysiadów, paski, opaski, pasy i koszulki do martwych ciągów sprawiły że nie wiadomo właściwie ile ciężaru jest podnoszone przez mięśnie dźwigającego. Rozpowszechnienie tego sprzętu sprawiło, że na siłowniach spotkać można ludzi którzy już na wejściu mają na sobie [...]

Pora na silownie Barki + Nogi zmniejszam dzis ilosc powtorzen na siady ciekawe ile pojdzie na ostatnia serie

[...] ig w okolicach treningu) nastepnie napisz tu swoja propozycje dziennego jadlospisu, poprawimy i doradzimy przy ukladaniu diety przydatny bedzie program dziennik posilkow -plik w excellu ze sciagniecia ze strony www.darkthorn.republika.pl (serwer 1 o ile sie nie myle -redukcja) postaraj sie przeczytac posty, ktore podalam, to wiele rozjasni pzdr

Witam jestem początkujący chodzę na siłownie od miesiąca bez "konkretnego" planu. Przedewszystkim zależy mi na wyglądzie niż na sile. Chciałbym was prosić o pewne rady co do planu jak ma wyglądać ile czasu itd. Do dyspozycji mam : - ławeczka płaska ze stojakami - ławeczka skośna - wyciąg - 3 sztangi (Krzywki i prosta) - sporo obciążenia - hantle [...]

[...] redukcję tłuszczu, choć na brzuchu po codziennym A6W praktycznie go nie ma. Zastanawiam sie czy kupić znów L-Karnitynę czy brać BCAA przed treningiem? Ile brać kapsułek przed ( 1100 mg BCAA w 1 KAPSUŁCE) i ile po, a może po wypić (no właśnie ile) izolatu białka? Po treningu obowiązkowo banan. W połowie treningu zaczynam popijać napój izotoniczny.

ja jak zaczynalem to nawet nei robilem ogolno rozwojowki tylko od razy na dane partie miesni :) (to chyba nie dobrze xD ) z cwiczeniem bez ciezarow chyba troche przesadzasz ... naloz sobie chociaz troche na sztange tak zebys poczul cos w klacie bo takie machanie tylko po to zeby machac tez nie ma sensu cwiczen tez masz troszke malo i tak jak [...]

PIĄTEK Plecy : 1. Podciąganie na drążku 10x(+5,0kg u pasa) 8x(+10kg u pasa) 5 i 3/4x(+20,0 kg u pasa!!!) R.Ż. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x65kg 8x75kg 6x82kg R.Ż. 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x10szt 8x11szt 6x11szt 4. Martwy 10x65kg 10x75kg 10x85kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x10kg 10x10kg 8x11kg [...]